Con la temporada de maratones acercándose rápidamente, queremos reconocer que estar saludable abarca todo, desde consumir los alimentos que nos alimentan hasta cuidar la herramienta que nos lleva a la línea de meta: nuestros pies. El proceso de preparación para la carrera puede parecer diferente de un atleta a otro, pero comenzar desde una base estructuralmente sólida (¡juego de palabras!) que comienza en los dedos de los pies nos hará a todos más fuertes, más rápidos y mejores. A continuación, hemos recopilado una guía de entrenamiento para maratones que tiene en cuenta la función y la salud natural del pie. ¡Feliz lectura!
Antes de la carrera: Prehab
El estiramiento es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento... pero normalmente no implica calentar los pies. Como correr y la mayoría de las actividades físicas requieren que los pies soporten peso, fortalecerlos se convierte en una parte valiosa del entrenamiento que ayuda a aliviar el dolor de pies y también puede reducir el riesgo de lesiones. A continuación, mostramos cinco ejercicios que activarán el movimiento natural de los dedos de los pies y ayudarán a desarrollar los músculos intrínsecos en los arcos de los pies. Para obtener los mejores resultados, realice estos ejercicios en cada pie durante 5 a 10 repeticiones, al menos 2 a 3 veces al día. Incluir estos consejos de entrenamiento en su rutina de carrera debería ponerlo en la vía rápida hacia una base más fuerte y libre de lesiones. Haga clic aquí para ver.
Para la carrera: recomendaciones de calzado
Topo y Altra ocupan un lugar destacado aquí en la oficina como selecciones de calzado listas para la carrera. Tenga en cuenta que estos se consideran calzado de transición que se utilizan mejor cuando se cambia de marcas de calzado para correr convencionales a un calzado delgado, flexible y de forma natural que recomendamos.
Después de la carrera: herramientas de recuperación
El dispositivo de masaje percusivo Hypervolt de HyperIce es una herramienta fantástica para la recuperación del entrenamiento diario, para aquellos que están en transición a un calzado natural y como parte de un plan de salud natural del pie con Correct Toes. Descubrimos que con el uso regular, el poderoso dispositivo ayudó a aliviar la rigidez y el dolor muscular, además de mejorar la movilidad.
El Hypervolt viene con cinco cabezales de fijación para diferentes partes del cuerpo. Esto ofrece una experiencia de masaje específica y dirigida que aborda las necesidades de diferentes grupos musculares. La función de selección de velocidad variable se suma a la experiencia personalizable con tres niveles para elegir. Sin embargo, no tenga miedo de usar la velocidad máxima. Si bien el dispositivo es potente, la configuración más alta no creará una incomodidad insoportable. Tómelo con calma, escuche a su cuerpo, pero súbalo para esos puntos obstinadamente apretados.
El Hypervolt es sin duda una herramienta de masaje rica en características y altamente funcional, pero una de nuestras características favoritas es la falta de ruido emitido. Nuestro probador puso a prueba el dispositivo de masaje en la oficina y no recibió ninguna queja, gracias a la tecnología Quiet Glide™. Hemos encontrado que otros dispositivos son tan ruidosos que casi no es agradable operarlos estando solo. Por muchas razones, recomendamos este dispositivo para la recuperación.
Para obtener más información sobre la circulación y la salud de los pies, consulte el blog Correct Toes
