Por Ray McClanahan:
Pasar tiempo en la naturaleza es definitivamente un secreto para la salud. Con ese fin, te recomiendo que lo asimilas todo. Literalmente. Hasta sentir la arena entre los dedos de los pies o el musgo bajo los talones. O en mi caso, saltando descalzo, en el “barro asqueroso y pegajoso” con mi hija de 2 años, Kaiya, después de haber regado nuestro jardín.
Cualquiera que sea su ocasión para disfrutar de los efectos rejuvenecedores de la naturaleza, asegúrese de no dejar sus pies fuera de la experiencia. Después de todo, al igual que tus manos, los pies están diseñados específicamente para sentir el entorno. Tus pies pueden sentir las diferencias de calor y frío al igual que tus manos; son igualmente sensibles al dolor, como sabrás si pisas un objeto afilado que perfora la piel.
Tus pies también son capaces de adaptarse a innumerables configuraciones de suelo mientras mantienes tu cuerpo erguido y avanzando. Estos mecanismos de adaptación naturales a veces se ven obstaculizados por el calzado diseñado para caminar sobre superficies duras y planas; este tipo de calzado restringe los movimientos que son útiles al caminar sobre terrenos blandos o irregulares.
Los ejemplos incluyen calzado anti-pronación o de control de movimiento. Cuando esté en un terreno variado, como muchos de los senderos en el noroeste del Pacífico, habrá ocasiones en las que sus pies deberán pronarse, incluso sobrepronarse para evitar una lesión.
Sí, has leído bien, en algunos casos la pronación es un mecanismo de protección necesario.
Considere el ejemplo de mi esposa, Shannon: sufrió un esguince de tobillo mientras caminábamos por un sendero en Bend, porque el calzado que llevaba puesto no permitía que su pie y su tobillo pronaran ni se acomodaran a la inclinación del sendero. En cambio, el calzado dirigió el pie y el tobillo en la dirección de la supinación, que es rodar hacia el exterior, la misma dirección básica que provoca un esguince de tobillo por inversión.
He visto este mismo escenario con demasiada frecuencia en mi práctica, por lo que quiero educar a los caminantes que están explorando el senderismo u otras actividades fuera de los senderos. La solución es confiar más en la capacidad de tus pies y tobillos para sentir y adaptarse a las superficies del suelo en constante cambio. Todos tenemos una articulación especial debajo de la articulación del tobillo, la articulación subastragalina. Si levantas la parte inferior de la pierna del suelo y giras el pie en círculos, puedes apreciar lo adaptable que es esta articulación.
Las articulaciones subastragalina y relacionadas en nuestros pies y tobillos deben adaptarse a las superficies cambiantes del suelo. Con demasiada frecuencia, otra parte de nuestro cuerpo termina haciendo una adaptación menos que ideal porque la mayoría del calzado que se usa para caminar, caminar y correr inhibe el movimiento alrededor de estas articulaciones tan importantes.
Si desea utilizar eficazmente sus articulaciones subastragalina mientras camina, hay varios puntos importantes a considerar: Primero, su calzado debe ser flexible. Esto se puede probar agarrando el zapato por la puntera y el talón y dándole un giro. Cuanto más flexible, mejor. En segundo lugar, su calzado debe ser plano, desde la parte posterior del talón hasta la punta de los dedos. En tercer lugar, el calzado debe permitir que los dedos de los pies se extiendan más que la bola del pie.
La mayoría de los caminantes no pueden separar los dedos de los pies porque los músculos necesarios para realizar esta acción se han debilitado debido a la posición antinatural creada por la mayoría del calzado moderno. Tenga en cuenta que la mayoría de los caminantes estadounidenses han caminado sobre superficies planas y han usado calzado restrictivo durante la mayor parte de sus vidas. Por estas razones, se recomienda que siga caminando fuera de la carretera lentamente, mientras gradualmente usa calzado más flexible.
Si le da tiempo a sus pies y a su cuerpo para que se adapten a los cambios progresivos en la superficie y el calzado, puede esperar obtener ganancias en la fuerza del pie y el tobillo, así como en la flexibilidad, el equilibrio y la propiocepción, que es la capacidad de su cuerpo para percibir su ambiente.
Sintonice el próximo número para obtener más información sobre la salud de sus pies y tobillos. ¡Feliz Caminata!
