Antes de caminar hasta la línea de salida el día de la carrera en la carrera de 12 horas River to Sea (un evento cronometrado que se lleva a cabo a fines de agosto en Florida), Dawn Lisenby ya ha enviado correos electrónicos a los corredores varias veces; Si bien gran parte de esta información son los detalles habituales específicos de la carrera, Dawn se toma el tiempo con cada correo electrónico Y en la línea de salida para asegurarse de que los corredores conozcan la importancia de la mitigación del calor. Ella describe varios consejos y monitorea atentamente a los corredores a lo largo del día; es fácil detectar corredores que no siguen sus consejos experimentados.
La mitigación del calor tiene que ver con el equilibrio. Muchos corredores nuevos en la escena de las carreras de calor piensan: "Simplemente aumentaré mi consumo de agua", probablemente se deshidratarían rápidamente y terminarían con un dolor de cabeza terrible o algo peor. Dawn explica que en el calor nuestros cuerpos necesitan electrolitos.
El requerimiento de electrolitos de cada atleta es diferente, ella alienta a los atletas a probar diferentes concentraciones durante el entrenamiento. Una cosa que Dawn enfatizó es diluir las mezclas de electrolitos. Algunas de sus bebidas electrolíticas favoritas son ricas en carbohidratos.
Esto puede causar problemas digestivos más adelante en la carrera, ya que tu cuerpo intenta enfriarse y digerir simultáneamente. Nuestros cuerpos priorizan el enfriamiento, por lo tanto, la digestión eficiente pasa a un segundo plano. Electrolitos diluidos, o bebidas con electrolitos de baja concentración de carbohidratos, son tu mejor opción cuando estás caliente.
Mantenerse fresco para que pueda hidratarse adecuadamente y alimentarse durante todo el día también debe ser una prioridad. En la carrera Jack's 50K en octubre, donde todavía puede hacer 90 grados y hay humedad en Florida, Dawn instruyó a los voluntarios para que alentaran a los corredores a usar hielo cada vez que pudieran.
Pañuelos y buffs que pueden contener hielo en el cuello, mangas blancas para los brazos que pueden contener hielo cerca de las muñecas y sombreros con bolsillos para hielo también brindan métodos ideales para mantener el sol alejado de la piel y lugares para guardar esos cubos refrescantes. Recuerde, cuanto más frío esté, más fácil le resultará a su cuerpo digerir y procesar el combustible para seguir avanzando.
Si bien la mayoría de la gente piensa en correr y competir en el calor en términos de supervivencia (definitivamente la prioridad), es posible mantenerse relativamente cómodo en condiciones sofocantes. Por extraño que parezca, un área que los corredores suelen pasar por alto son sus pies. Cuide sus pies con zapatos que le queden bien y personalice el calce de su zapato con los cordones sin cordones Caterpy .
Además , se recomienda encarecidamente lubricar antes de la carrera para evitar posibles problemas creados por condiciones de calor y humedad. Aplique su lubricante deportivo favorito en los talones, la parte superior e inferior de los pies , entre los dedos de los pies y, bueno, en todo el cuerpo antes de correr o competir. Muchas personas tienen áreas en los pies más propensas a tener puntos calientes que otras. Tape esas áreas primero con una cinta atlética y luego lubrique generosamente. Esto no solo evitará que te salgan ampollas, sino que también mantendrá tus pies suaves y ayudará a prevenir el temido pie de corredor.
Dawn Lisenby es conocida como The Natural Run Coach. No solo es una corredora ultra consumada (ejem Badwater 146 Solo, dos veces finalista de Keys 100 y Grindstone 100, por nombrar algunas), también entrena a atletas exitosos y dirige algunas de las carreras más importantes de Florida. Para obtener más información sobre los eventos o el entrenamiento de Dawn, visite East Coast Trail Racing .
